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    安徽人工代孕

    2016-03-17 19:11:44 来源:南方IVF

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    富含蛋白质类的食物


    在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。


    富含铁质的食物


    有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。


    建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。


    富含钙质的食物


    钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。


    钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。


    特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。


    建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。


    富含维生素的食物


    研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。


    建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。


    疏肝理气的食物


    从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。


    日常能够疏肝健脾理气的食物有:


    莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。


    萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。


    山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用。


    柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功效,除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。


    甲鱼性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。


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      (记者王申,编辑马晓燕,新华ivf客户端报道)

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